Eine Hochzeit kann, besonders für Schüchterne Menchen oder Menschen, die nicht gerne im Rampenlicht stehen, sehr aufregend sein. Schließlich werden viele Blicke auf einen gerichtet sein und man erzählt seiner Partnerin in einer Rede, was man für sie empfindet. Dabei kann man schon einmal sorge vor den eigenen Emotionen bekommen. Es ist aber auch ein unheimlich schöner Moment, bei dem man sich nicht verhaspeln oder versprechen möchte.
Um den Geist zu beruhigen, kann das richtige Mindset von Vorteil sein. Ein Mindset ist eine gedankliche Einstellung/ Sichtweise zu etwas. Man kann sich beispielsweise das Mindset setzten, das der Hochzeitstag der beste Tag in seinem Leben ist und dieser Tag mit Bravour gemeistert wird. Dazu sollte man sich die Situation möglichst genau im Kopf ausmalen, sich vorstellen, wie man im Hochzeitssaal steht, wie der eigene Gesichtsausdruck und das Verhalten sind und was man sagen wird. Natürlich kann man sich im Kopf nicht die ganze Rede ausmalen, wie man sie vortragen wird. Es reicht sich einzelne Sequenzen aus der Situation vorzustellen. Dabei sollte man möglichst positiv denken.
Auch können Atemtechniken helfen sich zu beruhigen.
Atemtechniken:
Bauchatmung: Bei der Bauchatmung atmet man tief durch die Nase ein, so dass sich der Bauch nach vorne wölbt. Beim Ausatmen entspannt sich der Bauch wieder. Diese Art der Atmung hilft, die Atmung zu verlangsamen und den Körper zu entspannen.
4-7-8-Atemtechnik: Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Atem dann sieben Sekunden lang an und atmet dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Diese Technik hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und den Körper zu beruhigen.
Box-Atemtechnik: Bei der Box-Atemtechnik atmet man vier Sekunden lang ein, hält den Atem dann vier Sekunden lang an, atmet dann vier Sekunden lang aus und hält den Atem dann wieder vier Sekunden lang an. Diese Technik hilft, die Atmung zu regulieren und den Geist zu beruhigen.
Bhramari-Atmung: Bei der Bhramari-Atmung atmet man durch die Nase ein, so dass sich die Stimmbänder schließen und ein brummender Klang entsteht. Diese Technik hilft, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
Auch kann es hilfreich sein, sich Audios mit bestimmten Frequenzen anzuhören, welche eine positive und beruhigende Wirkung auf den Hörer haben können und die Gehirnwellen beeinflussen können.
Tees enthalten beruhigende Wirkstoffe:
Es gibt auch Tees, die den Kopf entspannen und für Klarheit im Kopf sorgen, Sorge und Aufregung verschwinden. Diese beinhalten häufig Inhaltsstoffe wie Zitronenmelisse, Lavendel, Grüner Tee, Löwenzahn und Süßholz.
Freunde verstehen einen:
Mit freunden über die Situation zu sprechen kann ebenfalls zur Beruhigung und Zuversicht beitragen, da diese dich am besten kennen und sie einem gut zureden können und einem Mut machen.
Mit diesen Vorbereitungstipps für den Körper und Geist kannst du dich gut auf deine Hochzeit vorbereiten. Denk dran: es ist keine Prüfung, sondern der schönste Moment in deinem Leben und das deiner Partner/in, welchen du durch deine Präsenz positiv prägen kannst.
